split 2 dni

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

[...] i przed snem. W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem. Ja już zdecydowałem tylko nie wiem czy dla mnie lepszy split klasyczny czy 2x na masę. Teraz chcę troszkę szybciej przypakować tak 2 miechy na kreatynce potem tyle samo przerwy. Ćwiczenia wykonuję solidnie, po za tym nie ćwiczę [...]

[...] siedzieć na wyższych zakresach ;-) Wraz z wytrenowaniem stawy też się zaadaptują ;-) 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację? FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół ;-)

"Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem" - ze jak nie masz dni nietreningowych ?? o ****a !! plan masakra, ułóż zwykły split jak nie jeszcze ACT

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden raz na metanabolu 8. TRENING: split 3-4 dni 9. CEL CYKLU: budowa w miarę dobrej jakości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok temu 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ostatnio [...]

Weź się za porządny masowy trening z porządną masową dietą. Wróć za 15 kg i wtedy pomyślimy nad priorytetami. Proponuje split na partie dwa razy w tygodniu z czterema zestawami ćwiczeń. 2-3 sześciotygodniowe mikrocykle z różnymi wariacjami tego podziału i można mysleć o budowaniu splitu na 5 dni w tygodniu.

Nie. Split(trening dzielony)- Metoda treningowa polegająca na dzieleniu parti na różne dni, np 1 dzień- klata triceps, 2 dzień plecy biceps, 3 dzień nogi braki. W FBW nie ma takiego podziału - jak sama nazwa (Full Body Workout) wskazuje ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale za to z dużo mniejszą liczbą serii W obydwu przypadkach treningi [...]

[...] to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi." No a wiec potem sie przezucisy na split, pozdro

[...] wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem - nie chodzi o maksy plan jak dla mnei chVjnia z grzybnią jak 4 dni treningowe to jest dużo opcji, możesz split z partią 2 x tydz lub klasyczny z partia raz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:39:52 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:41:07

Oj Przepraszam nie napisalem. Redukcje zaczolem z Przemkiem (Koniu151) prowadzil mnie przez 3 msc niestety moja aktualna sytuacja finansowa jest ladnie mowiac "zla" i musialem Cie opuscic na jakies 2 msc. A nie jestem na tyle beszczelny zeby pisac Ci maile skoro nie uregulowalem pewnych kwesti ;) Narazie jeszcze miesiac polece na swojej rozpisce i [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

[...] przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy potrzebujesz 4 dni treningowych. Poczytaj o metodzie split/partia 2 razy w tygodniu, jest gdzies artykul w dziale dla początkujących. To będzie dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 [...]

Jak "TRENING SPLIT JEST TAKI ZŁY" to dlaczego większość właśnie tak ćwiczy? Mam do dyspozycji tylko 4 dni Pn Wt Śr Czw więc mogę chodzić w dwóch wariantach: 1 Pn Wt Czw 2 Pn Śr Czw czyli raz nie mam dnia odpoczynku a w treningu FBW musi być co najmniej jeden. Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-17 10:57:39

To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym [...]

Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

[...] rośnie b.szybko a ja gigantem masy juz nie zostane więc staram się kontrolować bf towaru troche duzo ale pracuje w sklepie z suplami wiec na ceny nie narzekam poza tym lubie tabletki, nielegali żadnych nie biorę trening - split 4x w tygodniu, 2-3 razy w tygodniu umiarkowane aeroby 30 min (hr około 145-155) z góry dzieki za analizę i sugestie

Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ? ujemny . + split grupa 2 x tydz z podejsciem bardziej co ciezarów typu 3-5powt Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-15 15:35:33

[...] -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: danabol 10mg 200 tabletek ,tesc enanthan 40 strzalow strzalow (okolo 16 tygodni) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git [...]